情緒 管 理 的 方 法

偶而我們會陷入自己的情緒中,譬如擔心明天的會議表現不好因為被拒絕而難過,因為路人不小心撞倒自己,而感到憤怒等等,有時這些情緒積壓在心中感到很不舒服,有時甚至更會爆發造成外界的衝突。在這邊提供一些方法,讓我們更有力量來面對這些失序不舒服的情緒

 

1.傾聽自己內在的想法:

 

隨時問自己「為什麼現在我的情緒是這樣?」,多給自己一點空間,瞭解自己的感覺作為緩衝,再決定要不要表達

 

2.離開誘發情緒的環境:

 

他怎麼讓人那麼生氣?那就先離開他面前去別的地方。看到別人有錢血拼難過自己沒錢,先別去大街上逛街。

 

3.化不適為力量:

 

考試前很擔心考不好,可以把擔心當作是溫習的動力;不滿社區的治安問題,可以一起加入巡守隊盡一份心力。

 

4.培養支持系統:

 

平時就把溫情帳號存滿,失落、不滿、憤怒第時候,朋友地支持與家人的協助會有意想不道的效果

 

5.適當的溝通及表達情緒

 

在對人產生情緒的時候,要先積極頃聽對方的理由,若仍有不解或生氣的地方要要求澄清;和對方說「我感到…….」而非「都是你…….」來促進雙方面的溝通,而非惹火對方。

 

作者:長庚大學臨床行為科學所林思嘉

出處:臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

日期:2006/8/17

 

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